MICRONUTRITION : LE MAGNESIUM

MICRONUTRITION : LE MAGNESIUM
Catégorie : Micronutrition

Les aliments riches en magnésium sont les algues marines, les fruits de mer, le germe de blé, le cacao, les légumes secs, les  céréales complètes, les eaux minérales riches en magnésium (Hydroxydase Hepar Contrex Quezac Badoit).
Le magnésium est mieux absorbé sous forme liquide qu’en comprimés et il convient de répartir les prises au cours de la journée pour augmenter l’absorption. Le chlorure et le citrate de magnésium ont une meilleure biodisponibilité que le carbonate et l’oxyde de magnésium. Le zinc et le potassium diminuent son absorption. Il convient donc de faire les bons choix en matière de complémentation.
C’est le dosage du magnésium intra-érythrocytaire qui donne une idée juste des réserves en magnésium. 
Le magnésium semble impliqué dans :
•    Stress oxydatif
•    troubles de l’humeur
•    Asthme 
•    TDAH (trouble du déficit de l’attention/hyperactivité
•    intoxication aux métaux lourds
•    Maladies cardio-vasculaires
•    Diabète
•    Maladies rhumatismales
•    Spasmophilie
•    Maladies immunitaires
•    Cancers
•    Autisme 
Un déficit en magnésium peut être la conséquence d’une insuffisance d’apport ou liée à des troubles pathologiques. Un état de stress augmente la fuite urinaire du magnésium alors qu’un déficit en magnésium favorise lui-même le stress. Les contraceptifs oraux, le surmenage, l’activité sportive, les troubles digestifs et la grossesse favorise également l’hypomagnésemie.
 Une hypomagnésemie modérée  entraine des crampes, des vertiges, une asthénie, des vomissements sans nausée.
Les signes plus graves font l’objet d’un diagnostic médical.  
Toute complémentation doit être faite sous la responsabilité d’un professionnel de santé
Prenez conseil auprès de votre micronutritionniste
 

Jean-Michel Vialle, Médecin Biologiste
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